AEROBIC EXERCISE: การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
Article Sidebar
Main Article Content
Abstract
The World Health Organization (WHO) reported that 70 % of all deaths worldwide are noncommunicable diseases or NCDs such as cardiovascular diseases, strokes, cancers, diabetes, chronic lung disease, obesity, etc. These diseases can be caused by bad lifestyle habits such as physical inactivity, the harmful use of alcohol, tobacco use, unhealthy diets, stress, etc. Aerobic exercise is the first priority of physical fitness development. It can help prevent and reduce the risk of NCDs, through aerobic exercise such as cycling, swimming, brisk walking, rowing, aerobic dance, jogging, running, rope jumping, etc. The principle of aerobic exercise is to exercise continuously at moderate intensity for at least 10 minutes, with a frequency of 3 times a week, or 150 to 300 minutes per week. Choose the type of exercise suitable for your physical condition, preferences, convenience, own aptitude, and safety referring to the FITTS principle. Finally; eat a healthy diet and increase strengthening of the large muscles and stretching muscles.
Article Details
References
การกีฬาแห่งประเทศไทย. (2544). นิยามคำศัพท์กีฬา. กรุงเทพฯ: นิวไทยมิตรการพิมพ์ (1996).
กณิกนันต์ บานชื่น และหริลักษณ์ บานชื่น. (2559). พลศึกษาเพื่อพัฒนาสุขภาพ. กรุงเทพฯ: ซีเอ็ดยูเคชั่น.
กรมพลศึกษา. (2555). แอโรบิกดานซ์. กรุงเทพฯ: โรงพิมพ์ชุมนุมสหกรณ์การเกษตรแห่งประเทศไทย.
ซานจิฟ โซปรา และคณะ. (2557). คัมภีร์สุขภาพ Doctor Chopra Says: Medical Facts and Myths Everyone Should Know. กรุงเทพฯ: อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง.
วรศักดิ์ เพียรชอบ. (2548). ปรัชญา หลักการ วิธีสอน และการวัดเพื่อประเมินทางพลศึกษา. กรุงเทพฯ: สำนักพิมพ์แห่งจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.
สถาบันวิจัยประชากรและสังคมและสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. (2555). สถานการณ์การมีกิจกรรมทางกายของประเทศไทย. กรุงเทพฯ: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ.
สนธยา สีละมาด. (2560). หลักการฝึกกีฬาสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬา. กรุงเทพฯ: สำนักพิมพ์แห่งจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.
American College of Sports Medicine. (2010). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 8th. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
Cheng, S. L., Sun, H. F., & Yeh, M. L. (2017). Effects of an 8-week Aerobic Dance Program on Health-Related Fitness in Patients with Schizophrenia. Retrieved January 17, 2018, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28187054
Cooper Aerobics health and wellness. (2018a). Aerobic vs Cardiovascular Exercise. Retrieved November 14, 2018, from https://cooperaerobics.wordpress.com/tag/aerobic-excerise/
Cooper Aerobics health and wellness. (2018b). The 5 Best Aerobic Exercise for Maximum Health Benefit. Retrieved November 19, 2018, from https://cooperaerobics.com/Health-Tips/Fitness-Files/Top-Five-Aerobic-Activities.aspx
Miller, W. C., Koceja, D. M., & Hamilton, E. J. (1997). A Meta-Analysis of the Past 25 Years of Weight Loss Research Using Diet, Exercise or Diet Plus Exercise Intervention. Retrieved March 27, 2019, from https://www.nature.com/articles/0800499
Ricketts, D. (2018). Benefits of Aerobic Exercise. Retrieved November 28, 2018, from https://study.com/academy/lesson/what-is-aerobic-exercise-definition-benefits-examples.html
Radmila, K., Ratomir, D., Durdica, M., & Milena, M. (2006). Changes in the Cardiovascular Fitness and Body Composition of Women under the Influence of the Aerobic Dance. Retrieved January 5, 2015, from http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe2006/pe2006-07.pdf
Weil, R. (2018). Aerobic Exercise. Retrieved November 20, 2018, from https://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/article.htm#what_is_aerobic_exercise
Whelton, S. P., Chin, A., Xin, X., & He, J. (2002). Effect of Aerobic Exercise on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized, Controlled Trials. Retrieved March 27, 2019, from https://annals.org/aim/article-abstract/715201/effect-aerobic-exercise-blood-pressure-meta-analysis-randomized-controlled-trials
World Health Organization. (2017). The Impact of Chronic Disease in Thailand. Retrieved March 3, 2017, from http://www.who.int/gho/ncd/en/
World Health Organization. (2018a). Noncommunicable Diseases. Retrieved April 5, 2019, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
World Health Organization. (2018b). Global Recommendations on physical activity for health. Retrieved November 8, 2018, from http://http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheetrecommendations/en/
World Health Organization. (2019). Major NCDs and their risk factors. Retrieved April 4, 2019, from https://www.who.int/ncds/introduction/en/
